Yapılan bir araştırmaya göre, haftada iki kez veya daha fazla egzersiz yapan kişilerin uykusuzluk sorunu yaşama riski, egzersiz yapmayanlara göre %42 daha düşük.
Araştırmacılar, egzersizin uykuya dalma süresini kısaltmada ve uyku kalitesini artırmada da etkili olduğunu belirtiyor.
Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulamalı?
Uykusuzluk probleminizi çözmek için haftada iki kez, 30-45 dakikalık orta intensity egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik egzersizler oldukça faydalı olacaktır.
Egzersizin Uykuya Katkısı:
Egzersizin uykuya katkı sağlamasının birkaç mekanizması vardır:
- Vücut ısısını yükseltip düşürerek uykuya dalma sürecini kolaylaştırır.
- Stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek daha rahat bir uyku sağlar.
- Melatonin gibi uyku hormonlarının salgılanmasını teşvik eder.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Uykudan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz sonrası vücut ısınız yükselir ve bu durum uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
- Yatmadan önce kafein ve alkol almaktan kaçının.
- Düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Uykusuzluk probleminiz kronik hale geldiyse ve evde uyguladığınız yöntemler işe yaramıyorsa bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
